Warning: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in ..../includes/class_bbcode.php on line 2958

Warning: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in ..../includes/class_bbcode.php on line 2958
[Chức Năng] Mở rộng túi đồ nhân vật - Trang 4
Trang 4 của 4 Đầu tiênĐầu tiên ... 234
Kết quả 31 đến 40 của 40
  1. #31
    Thành Viên
    Thu Thi's Avatar
    Ngày tham gia
    Nov 2018
    Bài viết
    26
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Bài viết chỉ dẫn tập tành cho người mới sẽ giúp mọi người xem lại các bài tập luyện hoặc tham khảo trước khi đến tập. Vào thẳng vấn đề thì trước hết mình chia ra 2 kiểu người mới tập là:
    • Chưa tham gia tập luyện bất kỳ bộ môn can dự nào - Bắt đầu từ con số 0
    • Đã tham dự tập luyện các bộ môn liên can ( gym, tập võ, yoga ... ) - Bắt đầu từ con số 1
    • Chú thích một số từ ngữ mình dùng:
      • Reps : số lần tập liên tục trong 1 hiệp tập. VD: 5 chống đẩy liên tiếp trong 1 lần sẽ là 5 reps
      • Sets: 1 chuỗi bài tập được thực hành không nghỉ giữa (nghỉ rất ngắn)
      • Push up : chống đẩy
      • Pull up: kéo xà tay xuôi

    hướng dẫn tập tành cho người mới

    Phần 1: Bắt đầu từ con số 0

    Với những bạn mới dự tập dượt thì thể trạng còn khá yếu, nên những bài tập dưới đây sẽ giúp các bạn có thể lực tốt hơn để có thể bắt đầu luyện tập với cường độ cao sau này. Mỗi tuần mọi người tập chí ít 3 buổi nhé.



    Sức mạnh ý chí quyết định hiệu quả buổi tập của bạn
    3 Set tập này sẽ thực hành trong khoảng 3 tuần đầu, 3 buổi / tuần để giúp các bạn tăng cường thể lực đáng kể đó. Từng Set tập sẽ có người chỉ dẫn chi tiết khi bạn đến tập tành cùng nhóm.

    Địa chỉ tập luyện của nhóm : Hồ Mỗ Lao, Hà Đông, Hà Nội. Bạn có thể xem trực tiếp Google Map khi nhấn vào đây .



    Set 1: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ trung bình - chậm
    • Jump Squat - 8 reps
    • Push up - 3 reps
    • Jump Lunge - 8 reps
    • Jumping Jack - 8 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 2: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ trung bình - chậm
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Gập bụng (trên xà ) - 6-8 reps
    • Squat 8 reps
    • Push up - 3 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 3: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ làng nhàng - chậm
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Squat - 5-7reps
    • Giữ xà = Squat x 2s
    • Push up = Squat ( Push up tay đặt lên bậc cao)

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s



    Phần 2: Bắt đầu từ con số 1

    Với những bạn đã tham gia luyện tập thì thể trạng đã khá OKE , nên tuần chỉ cần luyện tập khoảng 1 tuần đầu tiên để làm quen với cường độ tập mới và tăng thêm một chút thể lực. Thì mình có 3 sets tập cho mọi người, nên tập khoảng 4 buổi/ tuần với 3 set tập dưới và thêm buổi tập chân ( don't skip leg day). 😂





    Set 1: Chạy bộ 3-5 vòng (tốc độ nhàng nhàng)


    • Jump Squat - 10 reps
    • Push up - 8 reps
    • Jump Lunge - 10 reps
    • Jumping Jack - 10 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 2: Chạy bộ 3-5 vòng - tốc độ nhàng nhàng
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Gập bụng (trên xà ) - 8-10 reps
    • Squat 10 reps
    • Pull up - 3 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời kì nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s

    Set 3: Chạy bộ 3-5 vòng (tốc độ nhàng nhàng - chậm)
    • Jumping Jack - 10 reps
    • Squat - 8 reps
    • Giữ xà - 15 giây hoặc Squat - 10 reps
    • Push up - 5 reps hoặc Gập bụng 5 reps

    Lặp lại 10-15 hiệp - thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp không quá 90s



    Phần 3: Video chỉ dẫn thực hành các động tác trong bài tập

    1. Jump Squat
    2. Jump Jack
    3. Jump Lunge
    Các bạn hãy cùng Thu Thi xây dựng MU Chúa Tể nhé

  2. #32
    Thành Viên
    nagakawa1's Avatar
    Ngày tham gia
    May 2018
    Bài viết
    677
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Bạn có biết thế nào là nước sạch? Gọi ngay 1900 96 96 20 để được giải đáp #amida #nuocsach #maylocnuoc

    https://www.facebook.com/maylocnuoca...6089264914400/
    Các bạn hãy cùng nagakawa1 xây dựng MU Chúa Tể nhé

  3. #33
    Thành Viên
    hacksub's Avatar
    Ngày tham gia
    Sep 2018
    Bài viết
    15
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Số VIP tài khoản ngân hàng ai nhanh thì được
    XXXXX11111111
    XXXXX33333333
    XXXXX55555555

    Thêm chi tiết vui lòng LH Mr Khánh O327172222
    Các bạn hãy cùng hacksub xây dựng MU Chúa Tể nhé

  4. #34
    Thành Viên
    hacksub's Avatar
    Ngày tham gia
    Sep 2018
    Bài viết
    15
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Ai Online suốt ngày mà chưa ra tiền
    INBOX mình chia sẻ phương pháp MMO thực tế của cá nhân mình

    Mọi chi tiết vui lòng LH Mr Khánh 0327172222
    Các bạn hãy cùng hacksub xây dựng MU Chúa Tể nhé

  5. #35
    Thành Viên
    drmitka3di's Avatar
    Ngày tham gia
    Jan 2019
    Bài viết
    14
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    thanks Bác đúng bài em đang cần , may quá đi tìm mãi hhhi
    Các bạn hãy cùng drmitka3di xây dựng MU Chúa Tể nhé

  6. #36
    Thành Viên
    chicun13's Avatar
    Ngày tham gia
    Jul 2018
    Bài viết
    82
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Các bạn hãy cùng chicun13 xây dựng MU Chúa Tể nhé

  7. #37
    Thành Viên
    memenaotaz2's Avatar
    Ngày tham gia
    Mar 2019
    Bài viết
    4
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Một cậu bé đến quầy bán bánh ngọt nói.
    – Bác bán cho cháu 4 chiếc bánh mì ngọt của hôm trước!
    Chủ cửa hàng liền quay lại phân bua với một bà khách:
    – Bà xem! Bánh hôm trước còn ngon thế mà bà bảo bánh có vấn đề!
    – Mẹ cháu bảo ra ngay hàng bác mua bánh về cho mấy ông hàng xóm cứ ngồi lì đánh bạc ở nhà cháu ăn, cho họ biết thế nào là lễ độ ạ!
    Các bạn hãy cùng memenaotaz2 xây dựng MU Chúa Tể nhé

  8. #38
    Thành Viên
    longdra2kdk's Avatar
    Ngày tham gia
    Jan 2019
    Bài viết
    20
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Trích dẫn Gửi bởi memenaotaz2 Xem bài viết
    Một cậu bé đến quầy bán bánh ngọt nói. – Bác bán cho cháu 4 chiếc bánh mì ngọt của hôm trước! Chủ cửa hàng liền quay lại phân bua với một bà khách: – Bà xem! Bánh hôm trước còn ngon thế mà bà bảo bánh có vấn đề! – Mẹ cháu bảo ra ngay hàng bác mua bánh về cho mấy ông hàng xóm cứ ngồi lì đánh bạc ở nhà cháu ăn, cho họ biết thế nào là lễ độ ạ!
    oke cảm ơn vì bài viết nhá , chuẩn chuyên mục tui đang cầm tìm hhi thanks top nhá
    Các bạn hãy cùng longdra2kdk xây dựng MU Chúa Tể nhé

  9. #39
    Thành Viên
    nagakawa1's Avatar
    Ngày tham gia
    May 2018
    Bài viết
    677
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Cần tuyển gấp nhân viên kinh doanh máy lọc nước làm việc tại Đồng Nai,Cà Mau, Đắk Lắk
    Yêu cầu:
    - nam , 20-35t
    - Có kinh nghiệm tối thiểu 2 năm
    - Giao tiếp tốt, có phương tiện đi lại
    Quyền lơi:
    - Lương cơ bản cao
    - Hoa hồng doanh số
    - Bảo hiểm theo quy định
    Liên hệ:
    - hồ sơ gửi về mail: sieuthimaylocnuoc.tphcm@gmail.com
    - Hotline: 1900 96 96 20

    Các bạn hãy cùng nagakawa1 xây dựng MU Chúa Tể nhé

  10. #40
    Thành Viên
    baominh0101's Avatar
    Ngày tham gia
    Mar 2019
    Bài viết
    1
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 0 trong 0 bài viết.
    Thông tin hay uptin giúp bạn để tìm được người cần thông tin này.

    Ghe qua tường mình để tương tác nhé, chúc bạn một ngày may mắn.
    Các bạn hãy cùng baominh0101 xây dựng MU Chúa Tể nhé

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •